Biotin, juga dikenali sebagai vitamin B7, telah menjadi makanan tambahan yang popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, terutamanya dalam kalangan mereka yang ingin meningkatkan kesihatan rambut, kulit dan kuku mereka. Sebagai pembekal biotin, Wellgreen sering ditanya tentang potensi kesan sampingan pengambilan biotin. Dalam catatan blog ini, kami akan menyelami penyelidikan yang tersedia untuk memberi anda gambaran yang jelas tentang perkara yang diharapkan apabila anda menambahkan biotin pada rutin harian anda.
Apakah Biotin dan Mengapa Orang Mengambilnya?
Biotin ialah vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam pelbagai proses metabolik dalam badan. Ia membantu menukar makanan kepada tenaga dan penting untuk berfungsi dengan betul enzim yang terlibat dalam sintesis asid lemak, metabolisme asid amino dan pengeluaran glukosa.
Orang ramai terutamanya mengambil suplemen biotin atas sebab kosmetik. Ramai yang percaya bahawa biotin boleh menguatkan rambut, menjadikannya lebih tebal dan kurang terdedah kepada patah. Ia juga dianggap dapat meningkatkan kesihatan kuku, mengurangkan kerapuhan dan menggalakkan pertumbuhan. Dan untuk kulit, biotin boleh membantu mengekalkan kulit yang sihat dengan menyokong pertumbuhan dan pembaikan sel.
Adakah Terdapat Sebarang Kesan Sampingan?
Berita baiknya ialah biotin secara amnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil pada dos yang disyorkan. Institut Perubatan telah menetapkan pengambilan (AI) yang mencukupi untuk biotin, iaitu 30 mikrogram sehari untuk orang dewasa.
Dalam kebanyakan kes, pengambilan biotin dalam julat yang disyorkan tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan. Walau bagaimanapun, apabila orang mengambil dos yang sangat tinggi, mungkin terdapat beberapa masalah.
1. Gangguan dengan Ujian Makmal
Salah satu kebimbangan paling ketara berkaitan pengambilan biotin dos tinggi adalah potensinya untuk mengganggu ujian makmal tertentu. Biotin digunakan dalam banyak immunoassay, iaitu ujian makmal biasa yang digunakan untuk mengukur pelbagai bahan dalam darah, seperti hormon, penanda jantung dan penanda tumor.
Apabila seseorang mempunyai tahap biotin yang tinggi dalam sistem mereka, ia boleh mengikat antibodi yang digunakan dalam ujian ini, yang membawa kepada keputusan positif palsu atau negatif palsu. Sebagai contoh, ia mungkin kelihatan seperti tahap hormon tiroid anda tidak normal apabila ia benar-benar baik. Ini boleh menjadi masalah besar kerana doktor bergantung pada keputusan ujian ini untuk mendiagnosis dan merawat keadaan perubatan. Jadi, jika anda mengambil biotin dos tinggi, adalah penting untuk memberitahu doktor anda sebelum sebarang ujian makmal.
2. Tindak balas alahan
Walaupun jarang, sesetengah orang mungkin alah kepada biotin. Gejala tindak balas alahan boleh termasuk gatal-gatal, bengkak, kesukaran bernafas, dan gatal-gatal. Jika anda mengalami mana-mana gejala ini selepas mengambil biotin, anda harus berhenti mengambilnya serta-merta dan dapatkan rawatan perubatan.
3. Isu Gastrointestinal
Dalam sesetengah kes, biotin dos tinggi boleh menyebabkan masalah gastrousus. Ini mungkin termasuk loya, cirit-birit atau sakit perut. Gejala ini biasanya hilang sebaik sahaja anda berhenti mengambil suplemen atau mengurangkan dos.
Dos Selamat
Seperti yang saya nyatakan tadi, pengambilan yang mencukupi untuk orang dewasa ialah 30 mikrogram sehari. Walau bagaimanapun, banyak suplemen biotin di pasaran datang dalam dos yang lebih tinggi, kadangkala sehingga 10,000 mikrogram.
Jika anda mempertimbangkan untuk mengambil biotin untuk kesihatan rambut, kulit atau kuku, adalah idea yang baik untuk memulakan dengan dos yang lebih rendah, katakan 500 - 1000 mikrogram sehari. Anda boleh meningkatkan dos secara beransur-ansur jika anda tidak melihat sebarang kesan sampingan. Tetapi sentiasa ingat untuk tidak melebihi toleransi badan anda.
Menggabungkan Biotin dengan Makanan Tambahan Lain
Biotin boleh digabungkan dengan suplemen lain untuk meningkatkan faedahnya. Sebagai contoh,Serbuk Lysine HClboleh berfungsi dengan baik dengan biotin, kerana lisin ialah asid amino penting yang turut menyokong rambut dan kulit yang sihat.
Serbuk Omega 3adalah satu lagi tambahan yang hebat. Asid lemak Omega - 3 terkenal dengan sifat anti-radangnya, yang boleh meningkatkan lagi kesihatan kulit anda.
Dan jika anda berminat dengan antioksidan semulajadi,Ekstrak Teh Anggurboleh menjadi pilihan yang baik untuk diambil bersama biotin. Ia telah digunakan dalam perubatan tradisional dan boleh membantu melindungi sel anda daripada kerosakan.
Petua untuk Mengambil Biotin
- Ambil biotin bersama makanan: Ini boleh membantu mengurangkan risiko masalah gastrousus.
- Konsisten: Seperti kebanyakan suplemen, biotin mengambil masa untuk menunjukkan hasil. Jadi, ambil secara teratur sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
- Jejaki pengambilan anda: Pastikan anda mengetahui jumlah biotin yang anda makan, terutamanya jika anda mengambil berbilang makanan tambahan yang mungkin mengandungi biotin.
Kesimpulan
Kesimpulannya, biotin secara amnya adalah makanan tambahan yang selamat apabila diambil pada dos yang sesuai. Kesan sampingan biasanya jarang berlaku dan biasanya berlaku apabila orang mengambil dos yang sangat tinggi. Perkara utama ialah melakukan penyelidikan anda, mulakan dengan dos yang rendah, dan perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas.
Jika anda berminat untuk membeli suplemen biotin berkualiti tinggi atau mana-mana suplemen lain yang saya nyatakan, sila hubungi. Kami berada di sini untuk memberikan anda produk terbaik dan menjawab sebarang soalan yang anda ada tentang biotin atau suplemen lain yang berkaitan. Saya berharap untuk mendengar daripada anda untuk perbincangan perolehan selanjutnya.
Rujukan
- Jawatankuasa Tetap Institut Perubatan (AS) mengenai Penilaian Saintifik Pengambilan Rujukan Pemakanan dan Panelnya mengenai Folat, Vitamin B Lain dan Kolin. Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk Thiamin, Riboflavin, Niasin, Vitamin B6, Folat, Vitamin B12, Asid Pantothenik, Biotin dan Kolin. Washington (DC): National Academies Press (AS); 1998. Biotin. Boleh didapati daripada: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222398/
- Ahmed, A., & Boustany, RM (2017). Gangguan biotin dalam immunoassay makmal. The Journal of Applied Laboratory Medicine, 2(4), 487 - 494.
